Już tylko kilka dni pozostało do startu Drużyny Energii. W ramach przygotowań Piotr Renkiel, trener reprezentacji Polski 3x3 mężczyzn prezentuje na łamach "Gazety Gdańskiej" zestawy ogólnorozwojowych ćwiczeń, wykonywanie których gwarantuje dobre przygotowanie do zmagań konkursowych.
Pamiętajmy, że z Drużyna Energii to nie jest projekt tylko dla fanatyków sportu, z Drużyną ćwiczyć może każdy kto chciałby wzmocnić swoją tężyznę i poprawić sprawność ruchową. W dniu dzisiejszym trener przygotował trzy proste ćwiczenia, będące rozwinięciem cyklu prezentowanego w poprzednich tygodniach.
1. Podpór przodem z uniesieniem nogi w górę:
Uklęknij na podłożu, a następnie umieść ręce w taki sposób, aby dłonie i łokcie znalazły się pod barkami. Zakręć dłonie do zewnątrz i złącz łopatki. Oprzyj tułów na palcach u stóp i staraj się zachować prostą linię ciała/kręgosłupa. Nie unoś ani nie opuszczał bioder. Napnij mięśnie pośladkowe. Wytrzymaj 30 sekund. Aby zwiększyć zaawansowanie ćwiczenia dołożyć podpór na piłce. Gdy wciąż jest zbyt łatwo w podporze na piłce podnieś wyprostowaną nogę i utrzymaj pozycję przez 30 sekund z jedną nogą w górę, a następnie 15 sekund z drugą nogą.
2. Nożyce poziome:
Połóż się na plecach, wyprostuj nogi, ręce ułóż wzdłuż ciała. Unieś nogi w górę i zacznij poruszać nimi nad podłogą tak, jakbyś używał nożyc, raz prawa, raz lewa stopa nad drugą. Wykonuj ćwiczenie dynamicznie przez 20 sekund.
3. Wykroki w bok:
Aby wykonać to ćwiczenie stań w lekkim rozkroku, a następnie wykonaj krok jedną nogą w bok przenosząc ciężar ciała na nogę wykroczną i wypychając biodra w tył. Naturalnie ugnij kolano, wcześniej wychylając biodro. Zejdź jak najniżej nie odrywając pięty stopy, na której stoisz, od podłoża. Następnie powoli się podnieś i wykonaj powtórzenie na drugą stronę. Pamiętaj, aby cały czas trzymać proste plecy i napięty brzuch. Ręce możesz wyciągnąć prosto przed siebie, by pomóc sobie z utrzymaniem równowagi. Dla utrudnienia trzymaj piłkę na wyprostowanych ramionach przed sobą.
- 11/05/2022 09:25 - Sztafetami przez park
- 11/05/2022 09:20 - Futbolowe rozstrzygnięcia
- 11/05/2022 09:13 - Rusza 5. edycja Drużyny Energii!
- 11/05/2022 09:10 - Dublet SP 27 w Dwóch Ogniach
- 11/05/2022 09:08 - De La Salle ze złotymi medalami w koszykówce 3x3
- 11/05/2022 08:56 - Uczniowie II LO poszli w ślady koleżanek
- 11/05/2022 08:49 - Tytuły pod koszem
- 11/05/2022 08:33 - Energa zaprasza do Drużyny Energii
- 29/03/2022 14:27 - Wiosenna edycja "Czwartków lekkoatletycznych"
- 29/03/2022 14:24 - Spartakiada Przedszkolaka