Ćwicz z Drużyną Energii

Trwa sportowy etap Drużyny Energii, w którym rywalizuje 191 szkół z całej Polski. Niedługo poznamy najlepsze ekipy, które spotkają się 14 czerwca w Gdańsku podczas wielkiego finału. Pamiętajmy, że z Drużyną ćwiczyć może każdy. W dniu dzisiejszym przedstawiamy ćwiczenia drużyn Białej i Czerwonej.

W etapie sportowym zadaniem uczniów jest wykonanie ćwiczeń i przesłanie ich do nauczyciela. Wygrywają szkoły o najwyższej frekwencji we wszystkich ćwiczeniach - im więcej dzieci ćwiczy, tym większa szansa na wygranie nagród i udział w finale, gdzie będzie możliwość spotkania na żywo ze znanymi i lubianymi sportowcami.

Drużyna Biała

Przysiad przy ścianie prezentuje zapaśniczka Magdalena Głodek – stań tyłem do ściany tak, aby głowa, łopatki i dolny odcinek pleców przylegały do niej. Rozstaw stopy nieco szerzej niż na szerokość barków, a wyprostowane ramiona wyciągnij przed siebie. Nie tracąc kontaktu ze ścianą obniż biodra do momentu, w którym uda znajdą się w pozycji równoległej do podłogi. Utrzymaj pozycję przez minimum 30 sekund.

Unoszenie bioder w leżeniu na plecach prezentuje Aleksandra Pszczolarska, koszykarka Energi Toruń – połóż się na plecach i ugnij nogi w kolanach, tak aby stopy były ustawione nieco szerzej niż biodra oraz spoczywały całą powierzchnią do podłoża. Ręce ułóż wzdłuż ciała. Unieś biodra w górę, aby utworzyć prostą linię kręgosłupa opierając się na górnej części pleców, a nogi utworzą mniej więcej kąt 90 stopni. Gdy biodra są u góry napnij pośladki i przytrzymaj przez 2 sekundy. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj 20 takich powtórzeń.

Mountain climbers prezentuje Tomasz Makowski, piłkarz Lechii Gdańsk – przyjmij pozycję podpór przodem i przyciągnij kolano do brzucha a następnie odstaw nogę do pozycji początkowej. Ćwiczenie wykonuj na zmianę raz lewe, raz prawe kolano do brzucha, przez minimum 20 sekund.

Drużyna Czerwona

Martwy ciąg na jednej nodze prezentuje Justyna Łukasik, siatkarka MKS-u Kalisz – stań z równolegle rozstawionymi stopami pod biodrami, wyprostuj plecy. Unieś jedną nogę zginając kolano i unosząc je najwyżej jak potrafisz. Następnie robiąc wdech przenieś nogę trzymaną w powietrzu za siebie do pełnego wyprostu, trzymając biodra w jednej linii równoległej do podłoża. Powróć do pozycji wyjściowej, prostując tułów i przenosząc nogę przed siebie do zgięcia w kolanie. Powtórz sekwencję 5 razy na stronę i zmień nogę podparcia.

Dead bug prezentuje Szymon Rduch, koszykarz 3x3 – połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach i unieś je tak, aby stawy kolanowe znajdowały się nad biodrami tworząc kąt 90 stopni. Unieś ramiona ponad barki i na przemian opuszczaj raz lewe, raz prawe ramię za głowę przy jednoczesnym wyproście prawej nogi lub lewej nogi. Sekwencję powtórz przynajmniej 20 razy.

Wypad w przód ze skrętem tułowia prezentuje pływaczka Zofia Chrzan – stań w pozycji wyprostowanej z rękoma wzdłuż ciała. Wykonaj wypad jedną nogą w przód zatrzymując się przez piętę, tak aby druga noga była prosta w kolanie. Jednocześnie wyrzuć ramiona w przód. W pozycji wypadu wykonaj stabilnie skręt ciała w jedną i drugą stronę utrzymując pozycję. Wróć do pozycji początkowej i to samo wykonaj z drugą nogą. Powtórz ćwiczenie po 8 razy na stronę.