Ćwiczymy z Drużyną Energii

W trwającym do 31 maja etapie sportowy Drużyny Energii uczestnicy ze 191 szkół z całej Polski otrzymali kolejny zestaw ćwiczeń konkursowych. Kontynuując cykl sprzed tygodnia prezentujemy przykładowe zadania i zachęcamy do ruchu wszystkich, nie tylko młodzież. Ambasadorzy, tym razem z drużyn Białej i Czerwonej, przygotowali instruktarz wspólnie z trenerem polskiej kadry 3x3 Piotrem Renkielem i dziennikarzem Jerzym Mielewskim.

Przypomnijmy, że w etapie sportowym Drużyny zadaniem jest wykonanie ćwiczeń przez jak największa liczbę uczniów. Wygrywają szkoły o najwyższej frekwencji we wszystkich ćwiczeniach – im więcej dzieci ćwiczy, tym większa szansa na wygraną. W 5. edycji projektu Energi z Grupy ORLEN szkoły rywalizują o nagrody rzeczowe i wizytę w swojej placówce ambasadorów projektu ze specjalną lekcji wf-u. Ponadto reprezentacje najlepszych 5 szkół zostaną zaproszone do Gdańska, gdzie 14 czerwca zmierzą się w wielki finale.

Ćwiczenia Drużyny Niebieskiej

Drużyna Niebieska (od lewej):
Michał Krasodomski - żeglarz, mistrz Europy U19, Filip Koperski - piłkarz, reprezentant kadry U18, zawodnik Lechii Gdańsk, Marissa Kastanek - koszykarka, reprezentantka Polski, zawodniczka VBW Arki Gdynia, Łukasz Sokołowski - tenisista stołowy, mistrz Europy juniorów w drużynie, zawodnik Energi Morlin Ostróda, Kamila Podgórna - koszykarka, reprezentantka Polski, zawodniczka VBW Arki Gdynia

Worlds greatest stretch prezentuje Marissa Kastanek, koszykarka VBW Arki Gdynia – przyjmij pozycję podpór przodem. Postaw prawą stopę obok prawej dłoni, a nogę wyprostuj w kolanie. Spróbuj dotknąć prawym łokciem do prawej kostki, a następnie wykonać ruch prawą dłonią, tak aby spróbować dotknąć do lewego łokcia. Wyprostuj prawe ramie nad prawy bark i spójrz wzrokiem za dłonią, ramię kierując pionowo w górę. Następnie dotknij łokieć i 3 razy wyprowadź ramię ponad prawy bark. Odstaw prawą dłoń do pozycji początkowej i unieś lewą dłoń nad lewy bark patrząc za dłonią i powtórz to 3-krotnie. Przejdź do tzw. przysiadu kozackiego na nodze, która była z tyłu i utrzymaj pozycję przez kilka sekund z ramionami wyprostowanymi przed sobą. Wróć do pozycji podporu i wykonaj całość z lewą nogą przy lewej dłoni. Ćwiczenie powtórz po 5 razy na stronę.

Unoszenie nóg prezentuje Filip Koperski, piłkarz Lechii Gdańsk – ustaw się w klęku podpartym na macie, po czym unoś zgiętą pod kątem 90 stopni nogę w górę, starając się nie wyginać kręgosłupa. Ćwiczenie powtórz na obie strony. Aby utrzymać kręgosłup w odpowiednim położeniu połóż buta na dolnym odcinku pleców.

Przysiad bułgarski prezentuje Kamila Podgórna, koszykarka VBW Arki Gdynia – ćwiczenie rozpocznij od ułożenia grzbietu jednej ze stóp z tyłu na jakiejś stabilnej platformie, na wysokości nieco poniżej kolana. Zrób przysiad na przedniej nodze, uginając kolano do momentu, aż udo nie znajdzie się równolegle do podłoża lub gdy poczujesz opór. Następnie wyprostuj biodro i kolano, wracając do pozycji wyjściowej. Dłonie trzymaj na biodrach.

Ćwiczenia Drużyny Żółtej

Drużyna Żółta (od lewej):
Michał Buchalik - piłkarz, zawodnik Lechii Gdańsk, Natalia Gajewska - siatkarka, reprezentantka kraju, zawodniczka MKS-u Kalisz, Karolina Podkańska (kapitan) - koszykarka, zawodniczka Energi Toruń, Kamil Kalinowski - hokeista, reprezentant Polski, zawodnik KH Energa Toruń, Magdalena Szymkiewicz - koszykarka, reprezentantka Polski, zawodniczka VBW Arki Gdynia

Wspięcia na palcach w trzech pozycjach prezentuje Magdalena Szymkiewicz, koszykarka VBW Arki Gdynia – stań w pozycji wyprostowanej ze stopami pod biodrami. Przenieś ciężar ciała na palce u stóp unosząc pięty w górę. Wykonaj ćwiczenie ze stopami równolegle, a następnie ze stopami skręconymi lekko do wewnątrz oraz zrotowanymi lekko do zewnątrz (około 15-30 stopni). Dla każdego położenia stóp wykonaj 10 powtórzeń.

Chód niedźwiedzia prezentuje Karolina Podkańska, koszykarka Energi Toruń – ćwiczenie rozpocznij od przyjęcia pozycji pompki i ugnij nogi w kolanach tak, aby znalazły się one bezpośrednio pod biodrami. Podczas wykonywania ćwiczenia ważne jest, aby nie unosić za wysoko bioder. Utrzymując cały czas właściwą pozycję zacznij robić kroki do przodu. Pamiętaj, że z prawą nogą rusza się zawsze lewa ręka i odwrotnie – z lewą nogą prawa ręka. Aby utrzymać odpowiednią postawę możesz położyć jakiś przedmiot na plecach np. but.

Przeskoki z wypadem w bok prezentuje Natalia Gajewska, siatkarka MKS-u Kalisz – stań w pozycji wyprostowanej. Odstaw na bok prawą nogę zatrzymując się na pięcie, a lewą pozostaw na swoim miejscu przenosząc ciężar ciała na prawą nogę wychodząc biodrami w tył. W momencie zatrzymania dotknij lewą dłonią do kostki prawej nogi. Dynamicznie odbij się z prawej nogi i powróć do pozycji początkowej przeskakując z lewej na prawą nogę. To samo powtórz w drugą stronę. Gdy przyswoisz odpowiednią technikę przyśpiesz ćwiczenie minimalizując czas w pozycji początkowej. Wykonaj po 10 powtórzeń na każdą stronę.

Jak dokładnie wykonać ćwiczenia? Sprawdź na kanale Drużyny Energii
Wszystkie ćwiczenia można obejrzeć na profilu YT projektu. Wchodząc na youtube.com/DruzynaEnergii uzyskujemy dokładny instruktarz sportowców i komentarz trenera Piotra Renkiela jak poprawnie wykonać każde z nich. Zestawy zadań są uzupełnione o dodatkowe ćwiczenia rozgrzewkowe. Filmy zawierają także rozmowy, jakie ze sportowcami przeprowadził Jerzy Mielewski, dziennikarz znany m.in. z programu Ninja Wariors Polska.
Więcej praktycznych porad, ciekawostek i informacji o projekcie można uzyskać na DruzynaEnergii.pl i w mediach społecznościowych #DruzynaEnergii.

Drużyna Energii już po raz 5.
Sportowo-edukacyjny projekt Energi z Grupy ORLEN skierowany jest do uczniów z klas 5-8 szkół podstawowych. Inicjatywa ma na celu zachęcenie dzieci i młodzieży do ruchu poprzez wspólną zabawę i rywalizację w duchu fair play. Aktywność fizyczną promują zawodowi sportowcy, reprezentanci kraju i rekordziści dyscyplin. Od inauguracji programu w 2018 r., z Drużyną ćwiczyło już ponad 500 szkół i kilkadziesiąt tysięcy uczniów z całego kraju. W tym roku do rywalizacji zgłosiło się ponad 300 palcówek, a do etapu sportowego zakwalifikowano aż 191 z nich. Honorowego patronatu udzieliło projektowi Ministerstwo Sportu i Turystyki oraz Ministerstwo Edukacji i Nauki.